朝カフェ練に参加。
3ヶ所のもがきポイントの他はラストにフリー区間が5-6km。
スタート時は6名。雑賀さんの後ろについた。
最初のもがきポイントまでは比較的ゆっくり。ローテも上手い人ばかりで綺麗に回った。黒いジャージのイトウさんが先頭に出るとペース上がり強そう。雑賀さんはやっぱり上体が低くてこちらも気をつけないとキツい。
最初のもがきポイントは300mの坂。
雑賀さんが先頭で入りそのまま踏み出す。ギリギリまで待って飛び出し最後は少し先行できた。一緒に走っていた人に褒められたけれど、なんとなく譲ってくれたように見えたし、あの状況で前に出られなかったらダメな気がする。
一つ目のポイントからややペースアップ。先頭で4.5-5倍くらい。1人苦しそうでツキイチに。
2つ目のポイントは信号で止まってゼロ発進で登り坂。数人前を走っている中で雑賀さんがかけてそのまま行ってしまった。後ろに着こうと思ったが今回は着ききれず離された。
そのまま3つ目のポイントへ。雑賀さんはこのポイント前に途中で離脱。雑賀さんがいなくなり、ここまでの感じで今日のメンバーだと30秒くらいのダッシュなら勝てそう。ただやったことない挑戦するつもりで早めにかけてみた。後ろと少し間ができたのでそのままいこうとするが結局2人に追いつかれる。後ろに着かれたタイミングでもう一度ダッシュするがゴール前に垂れてしまいダメだった。2-3分走になると弱くて、かつ苦しいところからもう一段上げようとするのも苦手みたい。レースでこういう経験ができる位置にいられないので貴重だった。もう少し色んなことができるように練習しよう。
最後のフリーはしっかり勝ち切るつもりでいたが、ゴール2km前くらいから1人アタック。すぐには追わずにゆっくり詰めればいいやと思っていたがかなり強くてなかなか縮まらない。結局自分だけでは追いきれず「負けたー」と思っていたら後ろの人がギリギリで追いついてくれた。最後はもがくがそこまでの追走でヘロヘロで負け。
脚をちゃんと使い切れたのは良かったけど最後垂れてるのは良くなかった。
■3:11:37 102km 255TSS
IF0.89 かなり出し切れたみたい。FTP測ると弱いままだけどずっと練習してたL3領域が2-3時間持つようになったのでTSSが高く出ている感じがする。そろそろL4-5のボリュームも増やしていく
疲れて帰ってくるとYOPIがバッチリ着替えていて「CX練習行こう」と。疲れてたけどスキル練習なので大丈夫
8の字練習、飛び乗り降りなど基本的なことを延々と。ヤシの木ぐるぐる回るコースでタイム測るとYOPIと自分のタイム差が2-3秒。YOPIさん自称運動神経が良いらしいが確かにこういうの上達早い気がする。負けないように頑張らねば。
■0:58:54 4.87km 35hrTSS
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