26日 木曜日
L5で5分を5セット…とかではなくて、全力の5分走ってどれくらい出るのか気になったので走ってみた。
15分ぐらい回してから5分
平均301w 平均心拍数170bpm 最高心拍数179bpm 平均ケイデンス96rpm
後でパワーカーブを見返すとこの一年のベストが308w
これをベースラインに少しずつ上げていきたい
その後15分くらいレストした後で同じ強度で4分
平均301w 平均167bpm 最高178bpm 平均92rpm
心拍数が高い状態を保つ方が苦手かもしれないと思い、1枚重めのギアでケイデンス少し低めで回してみる。最初の1〜2分はうまく回せているような気がしたけど苦しくなってからはフォームも崩れてくる。その状態ならケイデンス高めの方がごまかせると思った。決して良くはないんだろうけど…。
次はいけたら3分？と思ったけどもう踏めなかった。
実際やってみてすごく大事な練習な気がした。またやろう。
27日 金曜日
グラベルロードの実走で流すだけ
■流し 42:33 14.3km 28hrTSS
ここ半年でローラーの苦手意識がすっかりなくなり、平日はほぼローラーになった。今まではローラーだとパワーが出ないと感じていたけれど、最近ローラーの方がパワーを出しやすいと感じる。
あまりいい事ではないような気が…
実際に最近、パワーを出そうとする時に、上体起こして太ももでグイグイ踏んでいることに気づいた。スピード出したくて踏んでいるはずなのに、パワーメーターの数値を高くしようとしてしまっていた。
結局いつも、まず身体の使い方が大事というところに戻ってくる…
この日はパワメも見ずに、ケイデンスも心拍数も気にせずに、ただ上死点から踏むことを意識して走った。上死点から入力できるとお尻で踏めている感覚がある。
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