9/1 (木）SST

晴れ予報のはずがゲリラ豪雨。
残念ながらローラー。ZwiftでSSTをやる。

先月から2-3度やっているSST。前回20分を2セットやったら1セット目から後半はケイデンスを保つことができなかった。
パワーだけ見るとクリアできたがダンシングで誤魔化す感じになった。
しっかり最後まで回せるような強度や時間設定にするために今日はそれらを見直して練習した。

10分走を3セット。
ケイデンスを90rpm前後に保つように意識した。

黄色がケイデンスのグラフ。1セット目はアップが5分程度だったからか少し辛かったけれど、2セット目は比較的余裕を持ってクリアできた。3セット目は少し脚のだるさを感じてケイデンスを意識して落とさないようにする必要があった。それでも少し下がっている。
ただ3セットとも目標の数値は出すことができた。
次回は少し強度を上げてみる。

朝から股関節の付け根にある腸腰筋（脚を持ち上げる筋肉）と腹筋の疲労感が強かった。
サドルの真ん中に座る意識だけで使う筋肉が変わった感じ。ローラーでいつも感じていたハムストリングの付け根の強い鈍痛も今日はなかった。
これに慣れた時にまたポジティブな変化が起こるといいな。